Ruokayliherkkyyksien mittaaminen kotona - Food Detective

Fibromyalgia-diagnoosin saatuani olen kiinnittänyt yhä enemmän huomiota omaan kehoon, aineenvaihduntaan ja hyvinvointiin. Olen lisännyt kasvisten ja vihannesten määrää ruokavaliossani ja mahdollisuuksien mukaan ottanut mukaan luomutuotteita ja siirtynyt yhä enemmän gluteenittomaan ruokavalioon. Silti olen huomannut väsyväni päivän aikana todella helposti ja ruokailun jälkeen olo on ollut kuin possulla eli vatsaa on turvottanut ja tuntuu että kasvot ja sormetkin turpoavat. Yritä siinä sitten keskittyä työntekoon, kun olo on uupunut, ajatukset takkuilleet ja kroppaa kolottanut.

Osasta vatsavaivoista pääsin eroon, kun vaihdoin laktoosittoman maitojuoman luomumaitoon. Olin yli vuosikymmenen elänyt kuvitelmassa, että vatsani ei kestä laktoosia (suvussa todella paljon laktoosi-intoleranssia, tämänkin olisi ehkä voinut testauttaa eikä vain uskoa sukuvaivoihin). Viime vuonna matka Italiaan sai avaamaan silmiä; maha kesti siellä maidon ja jopa jäätelön ilman suurempia ongelmia. Kotona vatsavaivat palasivat kunnes vähenivät luomumaidon myötä. Luomumaito ja varsinkin se homogenoimaton maito auttoivat oireisiin. Homogenoimattoman maidon erona on se, että maidon sisältämää rasvaa ei pilkota kuten tehdään tavallisen ja laktoosittomien maitojen kanssa. Tämäkin on vielä hieman kiistanalainen tutkimus, mutta osa tutkimuksista on osoittanut, että meillä maidon liiallinen prosessointi altistaa enemmän allergioihin ja yliherkkyyksiin. Googlettamalla löytää aiheesta varmasti lisää.

No pelkkä maidon vaihto ei poistanut ongelmia eikä lääkärikään tuntunut kiinnittävän mitään huomiota uupumukseen. Viimeksi kun kävin valittamassa väsymyksestä, sain lähetteen psykologille. Siitäkin oli kyllä apua käydä juttelemassa ammatti-ihmisen kanssa, mutta ei se sitä väsymystä poistanut. Kauan olen yrittänyt pitää kirjaa syömisistäni, mutta en ole pystynyt yksilöimään mitään tiettyjä ruoka-aineita, jotka aiheuttavat tämän huonon olon. Gluteeniton ruokavalio on kyllä auttanut, mutta jotain oli edelleen pielessä.

Nyt en enää muista, missä törmäsin ekaa kertaa tähän Food detective -testiin, mutta kiinnostuin aiheesta todella paljon ja hintavasta kertasijoituksesta huolimatta päätin tilata testin kotiin. Näitä saa tilattua mm Food Detectiven -kotisivuilta, jossa testistä on kirjoitettu enemmän. Testi perustuu verinäytteestä löydettyihin ruoka-ainekohtaisiin vasta-aineisiin (IgG), kun taas allergiset reaktiot perustuvat toiseen vasta-aineeseen (IgE).

"Food Detective™ testaa ns. ei-allergisia ruokayliherkkyyksiä tai -intoleransseja. Ei-allergista ruokayliherkkyyttä ei tule sekoittaa allergiseen yliherkkyyteen. Siinä missä allergiset reaktiot ovat lähes välittömiä ja niiden aiheuttaja on usein helposti tunnistettavissa, ei-allergisen ruokayliherkkyyden oireet ilmenevät tavallisesti vasta tuntien tai päivien viiveellä haitallisen ruoka-aineen nauttimisesta. Ei-allergiset ruokayliherkkydet ovat huomattavasti allergioita yleisempiä mutta toisin kuin ruoka-aineallergia, ruokayliherkkyys ei yleensä ole hengenvaarallinen."

"Vain muutamia prosentteja ihmisistä kärsii ruoka-aineallergioista, kun taas ruokayliherkkyydestä kärsivien määrän arvioidaan olevan jopa 45 prosenttia."

"Ruokayliherkkyys aiheuttaa monenlaisia epämiellyttäviä oireita ja kroonisia häiriöitä. Oireet tulevat yleensä esiin jonkin ajan kuluttua kyseisen ruoka-aineen nauttimisesta, joten haitallisten ruoka-aineiden tunnistaminen voi olla vaikeaa. Oireet saattavat alkaa vasta kolmekin päivää haitallisen ruoka-aineen nauttimisen jälkeen ja ne voivat kestää viikkoja. Esimerkiksi maito tai leipä saattavat aiheuttaa nivelkipuja vasta kolmen päivän kuluttua. Ruoka-aineiden aiheuttamista yliherkkyysreaktioista kärsivä henkilö jääkin usein hoitamatta tai saa oireisiinsa tarpeetonta lääkitystä."

"Lisätietoa ruokayliherkkyydestä voit löytää Iso-Britannian Allergiayhdistyksen asiaa käsittelevältä sivustolta http://www.foodintoleranceawareness.org/."

Testin mukana tuli kaikki tarpeellinen testin tekemitä varten paitsi ajastin. Ohjeet olivat selkeät ja hyvien kuvien kanssa varustetut. Ohjeet on hyvä lukea kertaalleen läpi ennen kuin aloittaa testin tekemisen. Testin tekemistä varten tarvitsee ottaa sormen päästä verinäyte mukana tulevaan kapillaariputkeen ja tämä oli kyllä se vaikein osuus. Tähän kannattaa varata toinen henkilö avuksi, jos näytteenotto ei ole itselle entuudestaan tuttu. Mukana paketissa tuli hyvät ohjeet näytteenottoa varten ja 2 lansettia. 

 

Testillä pystytään tunnistamaan 59 tavallista ruoka-ainetta. Yllä olevassa kuvassa näkyvät testattavat aineet. Osa ruoka-aineista on kategorisoitu yhden nimikkeen alle, joten testilevyllä on 46 eri kuoppaa + positiivinen ja negatiivinen kontrolli testin onnistumisen mittaamiseksi.Ihan joka vaiheesta en muistanut ottaa kuvaa, olin niin innoissani etten muistanut koko kuvausta :D Testi koostuu muutamasta eri vaiheesta, joiden välillä testilevyä pestään mukana tulleen pesunesteen kera. Tulokset saadaan luettavaksi jo 40 minuutin kuluttua.

Huomaathan kuitenkin, että testi ei mittaa mahdollisia ruoka-allergioita, laktoosi-intoleranssia tai keliakiaa.

Itselläni oli hieman vaikeuksia näytteenoton kanssa ja jännitin loppuun asti onnistuiko testi. Onnekseni sain huomata, että negatiivinen kontrolli (pos.kontrollin yläpuolella) ei värjääntynyt niin kuin ei pitänytkään ja positiivinen kontrolli värjäyty selkeästi onnistuneen analyysin tuloksena. Seuraavaksi mielenkiinto siirtyi muihin värjääntyneisiin kohtiin, jotka ilmoittivat omat yliherkkyyteni. Kuva hieman vääristää värisävyjä, mutta lopputuloksena näkyy 3 selvästi värjääntynyttä palleroa: lehmänmaito, gluteeni ja kananmuna. Vaaleampia reaktioita oli havaittavissa mm. vehnän, kauran ja durumvehnän kohdalla. Ihan haaleita merkkejä (eivät kunnolla erotu kuvasta) oli hiivan ja palkokasvien kohdalla.

Seuraavaksi yritän vähentää pikkuhiljaa ruokavaliostani näitä kolmea eniten reagoinutta ruoka-ainetta. Gluteeniton ruokavalio tulee olemaan yhä enemmän osa arkea ja siihen siirtyminen onkin jo hyvällä mallilla. Kananmunaa sisältävien tuotteiden välttäminen kokonaan on aika haastavaa, joten lähden ihan helpoimmasta päästä eli lopetan kanamunasta valmistettujen ruokien syömisen (munakkaat, keitetyt kananmunat). Maidottomaan ruokavalioon siirtyminen tulee olemaan se haastavin homma, sillä rakastan juustoja! Juomana käytetyn maidon saa helposti korvattua soijamaidolla tai kookosmaidolla, lähikaupasta löytyy maidotonta voita, mutta soijajuusto kuulostaa omaan korvaan...noh, ei niin houkuttelevalta. Mutta nyt kun tiedän nämä kolme yliherkkyyttä, pystyn tekemään ruokailun suhteen erilaisia päätöksiä ja pyrin pikkuhiljaa kohti maidotonta, gluteenitonta ja kananmunatonta arkea.

Liikuntamuotoja kroonisesta kivusta kärsiville

Fibromyalgiaa sairastavat kärsivät kroonisesta kivusta, joka oleellisesti vaikuttaa myös liikkumiseen. Kuitenkin on hyvä tiedostaa, että juuri liikunnalla voidaan parantaa oloa ja vähentää kipuja. Liikunnassa tulee kuitenkin ottaa huomioon omaat rajoitukset ja muut sairaudet, ettei vaan mene ja riko paikkoja lisää. On kuitenkin olemassa liikuntavaihtoehtoja, jotka soveltuvat fibromaylgiaa ja kroonista kipua kärsiville ihmisille. Tärkeää olisi kivuista huolimatta pysyä liikkeessä, vaikka liike olisikin pientä ja kevyttä.

1. Käveleminen

Käveleminen on erinomainen liikuntamuoto kevyeen aerobiseen liikkumiseen. Kävelemisellä on paljon parantavia vaikutuksia, sillä happi ja ravintoaineet kulkeutuvat lihaksiin pitäen lihakset terveinä, parantaen kestävyyttä, se antaa energiaa ja vähentää jäykkyyttä ja kipua. Joidenkin tutkimusten mukaan matalatehoinen liikunta on kaikista tehokkain keino parantaa fibromyalgian oireita. Pyöräily on toinen vaihtoehto, jossa vastavuoroinen ja edestakainen liike auttaa rentoutumaan.

Fibro-vinkki: Tee lyhyitä pyrähdyksiä, ei pitkiä lenkkejä. Jos tavoitteena on kävellä 30 min, aloita 3x10 minuutin kävelyllä / päivä. Lisää pätkiä pikkuhiljaa, kun keho on tottunut liikuntaan. Motivaatiota ulkoiluun voit hakea kiertämällä eri maisemissa, valokuvaamalla matkan varrella tai hankkimalla esim. askelmittarin, josta voit seurata omaa kehitystä. Tai lähteä ystävän kanssa pienelle lenkille.

2. Venyttely

Venyttely on oiva tapa saada lisää liikkuvuutta, rentouttaa kipeitä lihaksia ja parantaa liikeratoja. Venyttely liikunnan yhteydessä voi myös parantaa kehon sietokykyä treenausta kohtaan. Ja työpäivän aikana olisi myös hyvä muistaa venytellä, varsinkin jos työ on yksipuoleista ja kehoa rasittavaa. Tämä on hyvä tapa ottaa jokapäiväiseksi rutiiniksi, jopa muutaman minuutin päivittäisellä venyttelyllä voi saada isoja muutoksia aikaan.

Fibro-vinkki: Venyttele mielummin treenin jälkeen kuin ennen treeniä. Kylmien lihasten venyttäminen voi altistaa vahingoittumiselle. Käy ensin kevyellä kävelyllä, jotta lihakset lämpeävät ja suorita venyttelyt tämän jälkeen. Tämä voi myös ehkäistä, ettei liikunnan jälkeisenä päivänä kivut pääse niin pahaksi.

3. Voimaharjoittelu

Voimaharjoittelun perusta on siinä, että lähdetään pienillä painoilla, nostetaan painoja hitaasti ja tarkasti kehon liikeratojen mukaisesti, jotta lihaksia saadaan vahvistettua. Lihasten vahvistuttua ne myös jaksavat paremmin eivätkä väsy yhtä helposti. Tutkimukset ovat myös osoittaneet, että voimaharjoittelulla on myös hyvä vaikutus masennukseen, jopa yhtä tehokas vaikutus kuin joillakin lääkkeillä! Keskity treenaamaan kaikki isoja alueita kehossa; jalat, olkapäät, selkä, kädet ja vatsalihakset. Treenaa 2-3 kertaa viikossa pitäen vähintään 1 huilipäivän treenien välissä. Aloita painoilla, joita voit helposti nostaa 8 kerran sarjassa ja vähitellen lisää toistoja 10-12 kertaan. Kun jaksat toistaa sarjoja 2-3 kertaa putkeen, voit nostaa painojen määrää. Ensikertalaisen on hyvä aloittaa treenaaminen ohjaajan avulla, jotta liikeradat saadaan oikeiksi. Väärässä asennossa tehty voimaharjoittelu voi vahingoittaa kehoa.

Fibro-vinkki: Aloita pienemmillä liikkeillä. Jos teet painojen kanssa esim. kyykkyjä, niin laskeudu aluksi niin alas kuin itsestä tuntuu hyvältä ja josta pääset vielä nousemaan takaisin ylös ilman kipuja. Lihasten voimistuessa liikerataa voi kasvattaa ja voit laskeutua alemmaksi ennen suoristumista. Pitämällä liikeradat pieninä voit välttyö suuremmilta lihassäryiltä jälkeen päin. Aloittelijalle sopivaa kuntosalitreeniä löytyy esim. täältä http://kuntosalitreeni.fi/. Fibroa sairastava voi lähteä tekemään samoja liikkeitä, mutta pienemmillä painoilla ja aluksi vähemmän toistoja.

4. Jooga ja Tai chi

Uusimmat tutkimukset ovat osoittaneet, että kevyellä joogalla (Hatha-jooga), joka koostuu asentojen, hengityksen sekä meditaation yhdistämisestä, saadaan alennettua niin fyysisiä kuin psykologisia oireita kroonisen kivun kanssa kärsivillä ihmisillä. Joogaa harrastaneet ovat kertoneet kärsivänsä vähemmän kivuista sekä tuntivat olonsa paremmaksi. Hyvä mieli auttaa taas jaksamaan paremmin eikä masennus pääse ylivoimaiseksi. Jooga parantaa myös kestävyyttä, tuo lisää energiaa, parantaa unen laatua sekä keskittymistä. Myös Tai chillä on todettu olevan fibromyalgia oireisiin parantava vaikutus. Tai chissä liikutaan hitaasti ja sulavasti eri asennoista toisiin, jolloin kehonhallinta ja hengitys korostuvat.

Fibro-vinkki: Muuntele asentoja itselle mieluisammksi. Jos jokin asento sattuu, asentoa muuttamalla kipu saapaan pois menettämättä siltikään liikkeen tuomaa tehoa. Kun keho tottuu joogaan, voi liikkeitä lähteä tekemään isoimmilla liikeradoilla. Jos esimerkiksi konttausasennossa sattuu ranteisiin, voi laskeutua vaikka käsivarsien varaan. Ja jos polven suoristaminen tekee kipeää, voi polven jättää pieneen koukkuun. Tärkeintä on löytää se perusasento ja että olo on siinä mukava.

5. Pilates

Kehon voimaa voi myös kasvattaa harjoittelemalla joogaa. Joogaa on suositeltu varsinkin alaselän säryistä kärsiville, sillä liikkeiden tarkoitukena on voimistaa juuri alaselän lihaksia sekä vatsalihaksia, jotka auttavat pitämään normaalia ryhtiä myös arjen keskellä. Työväenopistot ja jotkut liikuntakeskukset järjestävät pilates-tunteja asiaan perehtyneiden oppaiden vetäminä, mutta myös kotona voi harjoitella pilatesta ihan yksin DVD-videoiden avulla. Huomaathan kuitenkin, että liikkuessa liikeratojen tulee olla oikeita, jotta liikkeillä saadaan aikaan oikeita vaikutuksia.

Fibro-vinkki: Itse olen huomannut Winsor pilateksen olevan hyvä treeni. Winsor pilateksesta löytyy ainakin 20 min päivittäinen treeni kuin myös tunnin kestävä vähän haastavampi treeni. Treenivideot löytyvät Youtubesta (hakusanalla Mari Winsor), mutta ovat valitettavasti englanninkielisiä. Lisäksi ainakin 20 minuutin versiossa on erikseen otettu huomioon henkilöt, joilla on liikkeitä vaikeuttavia oireita ja heille opastetaan oma, vähän kevyempi asento, jolla silti saavutetaan liikkeen tuomat hyödyt.

Mari Winsor - 20 Minute Workout

6. Uiminen

Uiminen on oiva tapa harjoittaa liikuntaa ja se soveltuu hyvin myös reumaa sairastaville ihmisille. Vedessä liikkuminen vähentää niveliin, lihaksiin ja koko kehoon kohdituvia paineita ja kuitenkin saadaan kasvatettua lihaskuntoa veden tuoman vastuksen ansiosta.

7. Jokapäiväiset askareet

Niin yllättävää kun se saattaa ollakin, niin arkiaskareilla voi myös vähentää oireita ja nostaa kuntoa. Ja ovat oiva tapa aloittaa liikkuminen ja siirtyä siitä sitten muihin lajeihin.

Fibro-vinkki: Suunnittele päiväsi etukäteen ja jaa päivän töitä koko päivän ajalle. Aloita raskaimmista hommista aamulla ja lopeta päivä kevyempiin töihin. Ja anna itsellesi aikaa pitää taukoja. Kun tunnet tarvetta levolle, pidä tauko ja jatka myöhemmin.

8. Aerobinen liikunta

Yleisesti ottaen aerobinen liikkuminen, joka voi sisältää myös juoksumaton tai kuntopyörän käytön, on todettu olevan eduksi fibromyalgiaa sairastaville. Voimaharjoittelulla voidaan vaikuttaa oireisiin (esim. niska-hartiaseudun jumeihin), mutta aerobisella liikunnalla voidaan lieventää niitä oireita samalla kun parannetaan fyysistä kuntoa. Aerobisella liikunnalla on sydäntä voimistava vaikutus, mutta se saa myös sisäisesti voimaan paremmin ja vähentää näin ollen kipuja. Liikunnan on kuitenkin oltava sen verran tehokas, että liikkuessa tulee hiki.

Fibro-vinkki: Mikäli juokseminen sattuu polviin tai niveliin, voi juoksun sijaan ottaa pyörän alle ja polkea - joko kuntopyörällä tai tavallisella polkupyörällä. Kuntopyöriä löytyy jokaiselta salilta useampia kappaleita eikä sellaista tarvitse kotiin ostaa. Myös aerobiset jumpat voivat myös tulla kyseeseen, mikäli polkeminen ja juoksu ovat liian kivuliaita harrastaa. Muista kuitenkin mennä oman kehosi mukaan ja pidä tarvittaessa taukoja. Ja nesteytys on tärkeää! Muista juoda niin ennen kuin jälkeen treenin sekä treenin aikana.

Best workouts for chronic pain and fibromyalgia

10 Exercises for People in Pain

Linkkejä ja artikkeleita fibromyalgiasta sekä aktiivinen keskusteluryhmä Facebookissa

Tähän väliin pieni linkkipostaus, joiden takaa löytyy artikkeleita fibromyalgiasta suomenkielisenä. Artikkeleista on hyötyä myös lähimmäisille, sillä niiden kautta he ehkä ymmärtävät sairautta paremmin. Kannattaa käydä lukemassa!

Täältä löytyi hyvä artikkeli fibromyalgiasta:

Fibromyalgian taustalla on kivunsäätelyn ja autonomisen hermoston herkistyminen

Samasta paikasta löytyy myös lyhyt artikkeli, miten fibromyalgia heikentää työkykyä:

Fibromyalgiaoireet heikentävät merkittävästi työkykyä

Edit 5.9.2014: Löysin vielä yhden artikkelin, jonka ajattelin linkata tähän samaan postaukseen

Fibromyalgia – elämä kuin ainainen kokovartalohammassärky

Lisäksi tällä viikolla löysin Facebookista aktiivisen ja suomalaisen fibromyalgia-ryhmän, joka on tarkoitettu kaikille fibromyalgian kanssa taisteleville, niin sairastuneille kuin heidän lähipiirilleen. Ryhmä on suljettu ryhmä, joten kaikki kirjoitukset pysyvät vain ryhmän jäsenten näkyvillä. Itse hämmästyin miten paljon jäseniä ryhmästä löytyy, tällä hetkellä jäseniä on 1225. Täältä löytyy paljon vertaistukea, infoa, tarinaa ja paljon asiaa.

Ryhmä löytyy täältä: Fibromyalgiaryhmä kaikille

Kuulumisia sekä muistutus ruokavaliosta, liikunnasta sekä ravintolisistä

Uusia blogipostauksia ei ole kesän aikana juuri tullut, joten ajattelin ihan lyhyesti päivittää omaa tilannettani.

Tämän vuoden kesä ja helteet ajoittuivat juuri oman kesälomani aikoihin eli heinäkuun puolen välin jälkeen ulkolämpötila nousi päivittäin yli 30 asteeseen. Ja koska fibroa sairastavana en enää siedä kuumuutta kuten aikaisemmin, oli tämän kesän helteet todella haastavat oman jaksamisen kannalta. Itselläni kuumuus saa aikaan sen, että nivelet alkavat turpoamaan (vaikka mitään näkyvää ei kuitenkaan näy) ja olo kangistuu. Jalkoja alkoi helteiden myötä särkemään ja jomottamaan ja jo pienen kävelyn jälkeen voimat olivat ihan poissa. Olo oli vetelä, vaikka nestetankkauksesta yritin huolehtia parhaani mukaan. Iltaisin turvonneet jalat sattuivat ja välillä teki mieli vain itkeä, kun voimat olivat kerta kaikkiaan poissa. Tähän päälle vielä migreenipäänsärky, joka muistuttelee olemassa olostaan viikottain.

Kuumuuden myötä myös asunto lämpeni eikä lämpötilat laskeneet yönkään aikana juurikaan alaspäin. Ilmalämpöpumppu olisi tässä tilanteessa ollut todella kiva, vaikka sen aiheuttama veto saisikin paikat särkemään. Meillä on vain pieni ilmastointilaite, jolla saa jäähdytettyä yhden huoneen. Tosin laite pitää niin kovaa ääntä, ettei sitä voinut yöllä pitää päällä ja laitteen sulkemisen jälkeen huonelämpötila nousi tunnissa takaisin lähtötilanteeseen. Tämä jäähdytys kuitenkin auttoi sen verran, että itse kerkesi nukahtamaan. Ainoa lääke, jota tällä hetkellä fibromyalgiaan syön, on Triptyl ja sen avulla nukahtaminen on helpompaa. Tabletin oton jälkeen max 2h ja olen unten mailla.

Helposta nukahtamisesta huolimatta öisin tulee silti herättyä - joskus jopa todella monesti. Ja huono yöuni vaikuttaa sitten ihan kaikkeen. Mieli on maassa, kivut tuntuvat pahemmilta ja pää toimi vajavaisesti. Keskittymisongelmia, muistikatkoksia ja se kuuluisa "fibro-fog" tuntui seuraavan päivästä toiseen. Ennen olen rakastanut kirjojen lukemista ja monesti ennen nukkumaan menoa olen lukenut kirjoja, mutta nyt ei pysty edes ajattelemaan sellaista. Hyvä kun saan lehden luettua, koska keskittyminen ja muisti kun ovat tällä hetkellä mitä ovat. Yritin loman aikana tutustua useaan tieteelliseen artikkeliin koskien fibromyalgiaa, mutta täytyy palata niihin sitten kun olo helpottaa. En mä enää muistanut parin lauseen jälkeen mitä olin lukenut. Kivuista olen vielä selvinnyt ihan hyvin, mutta nämä muistiongelmat alkavat rasittamaan!

Helteiden jälkeen ilmenneet rankkasateet ja ukkoset eivät helpottaneet nekään oloa. Turvotuksen ja jomotuksen sijalle tuli särky ja kolotus ja mahtuipa siihen vielä käsivarsien ja jalkojen vihlonnatkin mukaan. Nauraen tulikin miettineeksi, että eipä taida enää tarvita sääilmoituksia, kun kolotusten perusteella sen tietää jo herätessä. Töihin palaaminen lomien jälkeen tähän päälle oli sitten liikaa. Työhöni sisältyy paljon istumatyötä ja senpä seurauksena niska-hartiaseutu onkin ihan kroonisesti jumissa ja tukossa. Tämä on varmaan ollut yhtenä syynä, miksi fibromyalgia minulle on kehittynyt... Ehkä. En tiedä. Tämä jumitus kuitenkin vaikuttaa myös käsien toimintaan, huomaa miten sormet puutuvat, käsistä katoaa voimat ja käsivarsia vihloo. Ensimmäisen työviikon jälkeen kärsin lähes joka päivä migreenistä ja viikonlopuksi se äityikin todella pahaksi migreeniaalloksi. Nyt on kolmas viikko menossa ja olen ollut ihan loppuunpalanut, fyysisesti väsynyt ja todella kipeä.

Mutta kaiken tämän keskellä ei pidä kuitenkaan luovuttaa vaan nostaa leuka takaisin ylös ja tehdä asialle jotain! Kesän aikana vitamiinien säännöllinen ottaminen unohtui ja nyt olenkin palauttanut aamuiseen rutiiniin vitamiinien ja antioksidanttien oton. Sen lisäksi olen lisännyt niska-hartiajumppaa sekä venytysharjoituksia, joita pystyy tekemään töissäkin. Kävin vuosi sitten fysioterapeutilla, joka opasti minua McKenzie metodin pariin ja hämmästyttävän hyvin ne liikkeet tehosivat ainakin omaan niskaan. Tietty niskan hyvinvoinnin ylläpitoa varten liikkeitä tulee tehdä säännöllisesti... Sain kuitenkin lainaan luettavaksi kirjan Robin McKenzie: Kuntouta itse niskasi, jonka harjoituksia olen tehnyt. Nyt alkaa muisti kuitenkin pettämään sen verran, että täytyisi lainata kirja uudestaan tai katsoa jos sen saisi kirjastosta lainaan. Samasta sarjasta löytyy kirjoja myös selälle ja olkapäälle. Fysioterapeutti totesi, että niskaongelmani on aika yleinen istumatyötä tekevillä. Tukilihakset surkastuvat, pää työntyy eteenpäin ja sen seurauksena ryhti kärsii ja niska jumiutuu. McKenzie metodissa pyritään tekemään juuri niitä liikkeitä, joilla nämä kivut saadaan pois.

Kunhan pahimmat säryt helpottavat ajattelin jatkaa keväällä aloittamani juoksuharrastuksen. Tai voi olla, että täytyy aloittaa pehmeällä alulla ja lähteä kävelemään ja pikkuhiljaa lisätä hölkkää mukaan olon niin salliessa. Pyöräilyä olen yrittänyt myös lisätä, mutta pyöräily rasittaa sen verran niska-hartiaseutua, että jokainen pyöräilykerta päättyy migreeniin, joten se on nyt jäänyt vähemmälle.

Toivottavasti teillä muilla fibromyalgiaa sairastavilla on ollut parempi kesä. Ja jos joku on kärsinyt kivuista ja säryistä, niin sitten toivotan paljon tsemppiä nyt syksyyn! Liikunta, ruokavalio ja ravintolisät, niillä olon saa helpommaksi - näin ainakin minä uskon. Kesällä lipsuin tästä pahasti ja nyt sen seuraukset näkyvät, mutta uskon pääseväni jaloilleni kunhan jaksan nähdä sen eteen vähän vaivaa.

Gluteeniton suklaakakku - kakku, joka sopii maidottomalle ja gluteenittomalle ruokavaliolle

 Vaikka olisikin rajoittuneempi ruokavalio, niin ei sen takia kannata jäädä ilman herkkuja! Nyt löytyy toisesta blogistani ohje gluteenittomalle suklaakakulle, joka hurmaa suklaalla kaikki suklaan ystävät. Ohje sisältää paljon fibromyalgiaa sairastaville suositeltavia raaka-aineita, vitamiineja ja hivenaineita ja soveltuu gluteenittomuuden ja maidottomuuden ansiosta myös muille allergisille ihmisille. Manteleiden kanssa tosin joutuu olemaan tarkkana, jos kärsii pähkinäallergiasta. Manteleiden tilalle voi vaihtaa esim. gluteenittomat kaurahiutaleita tai murentaa gluteenittomia keksejä tuomaan pientä purutuntumaa kakkuun.

Ohjeessa käytetään paljon kookostuotteita; kookossokeria, kookosjauhoja sekä kookosmaitoa. Tästä huolimatta niiden määrät jäävät lopputuotteessa niin pieneksi, ettei kookos edes maistu. Kookossokerista mainitaan CocoVin sivuilla tällaista:

"Kookospalmun kukinnoista valmistettava kookossokeri on makunsa, ravinnetiheytensä ja ekologisuutensa vuoksi ehdottomasti yksi parhaista saatavillamme olevista kidemäisistä makeuttajista. Kookospalmusokerin glykeeminen indeksi on erittäin alhainen (GI 35) verrattuna muihin sokereihin. Tämä tekee sokerista hyvän vaihtoehdon esimerkiksi diabeetikoille."

"Maku on hyvin lähellä intiaanisokeria, mutta karamellimainen vivahde on tehnyt siitä monien huippukokkien suosikin nimen omaan hurmaavan maun puolesta"

Kookossokerin ravintoarvot (/100g)

Energia: 376 kcal

Proteiinit: 1,2g

Rasvat: 0,1g

joista tyydyttyneitä: 0,1g

joista yksittäistyydyttyneitä: <0,1g

joista monityydyttymättömiä: <0,1g

Hiilihydraatteja: 91,9g

joista sokereita: 86,6g

Ravintokuituja: 1,3g

Natrium: 0,2mg

Glykeeminen indeksi: 35

Raaka kaakaojauheesta puhutaan myös paljon hyvää. CocoVin sivuilla tuotetta kuvaillaan näin:

"Kun kaakaomassasta kylmäpuristetaan irti kaakaon rasva (kaakaovoi), jää jäljelle kuivaa raaka-ainetta, joka jauhetaan kaakaojauheeksi. Raaka kaakaojauhe on siis kylmäprosessoimalla valmistettua kaakaojauhetta, jonka ravinnepitoisuus on erittäin korkea."

"Raaka kaakao sisältää yli 1200 aktiivista ainesosaa ja huikeat 10% kaakaon painosta on antioksidantteja. Tämä vie kaakaon täysin eri tasolle antioksidanttien läheenä verrattuna käytännössä mihin tahansa muuhun ruoka-aineeseen. Suomessa esimerkiksi mustikka tunnetaan huikeana antioksidanttipommina, mutta mustikkakin sisältää vain kymmeneksen kaakaon antioksidanttimäärästä. Raaka kaakao sisältää kaikista maailman ruoka-aineista suurimpia pitoisuuksia magnesiumia sekä korkeita pitoisuuksia rautaa, kromia, sinkkiä, rikkiä ja kuparia. Kaakao on hyvä kuitujen lähde ja kuumentamattomassa muodossa se sisältää myös paljon E- ja C-vitamiineja sekä suuren määrän aivojemme mielihyvää tuottaviin välittäjäaineisiin vaikuttavia ainesosia ja niiden rakennusaineita (mm. tryptofaani, 5-HTP, serotoniini, dopamiini, fenyylietyyliamiini ja anandamidi)."

Raaka kaakaojauheen ravintoarvot (/100g)

Energia: 379 kcal

Proteiinit: 26,2g

Rasvat: 11,1g

joista tyydyttyneitä: 2,6g

joista yksittäistyydyttyneitä: 6,5g

joista monityydyttymättömiä: 1,2g

Hiilihydraatteja: 34,6g

joista sokereita: 0,6g

Ravintokuituja: 18,1g

Natrium: <0,1mg

Nämä kaksi tuotetta sisältävät paljon juuri niitä ainesosia, joista fibromyalgiaa sairastavat kärsivät. Eli jotain hyvää kakusta löytyy, vaikka kakku itsessään ei ihan terveysruoaksi lukeudukaan. Kakun maku muistuttaa hyvin paljon brownies-paloja ja tumman suklaan maku vie kielen mennessään. Ja onpa sitä tutkimustuloksia suklaan (ja nimenomaan tumman suklaan) terveellisistä vaikutuksista pienissä määrin nautittuna. Tumma suklaa sisältää myös antioksidantteja ja sen on väitetty pienissä määrin käytettynä jarruttavan LDL-kolesterolin haitallisia vaikutuksia verisuonissa. Lisäksi tutkimusten perusteella tiedetään, että kaakao lisää hyvän HDL-kolesterolin määrää veressä.

Mutta näissäkin asioissa on hyvä pitää kohtuus mielessä. Mutta pääasiana haluan osoittaa, että gluteeniton ja maidoton ruokavalio ei estä herkuttelua silloin tällöin. ♥

Kuumuus ja sen ongelmat - fibromyalgiaa sairastavien sietokyky lämpötilavaihteluihin

Nyt kun se kesä alkoi vihdoinkin ja lämpötilat nousivat korkealla, alkaa fibromyalgiaa sairastavilla ne tukalammat ajat - tai ainakin niillä, jotka reagoivat kuumaan ilmaan. Osalla sairastuneista kuumuus ja kostea ilma voivat laukaista fibromyalgia oireet ja olo saattaa pahentua entisestään. Toisilla taas kylmä aiheuttaa saman reaktion. Tutkimusten mukaan sairastuneiden kehot eivät vaan sopeudu liiallisiin lämpötilavaihteluihin kuin normaalien ihmisten kehot. On kuitenkin huomattu, että jos reagoi kuumuuteen, niin vastavuoroisesti kylmä helpottaa oloa ja sama päinvastoin. Useimmat potilaat sietävät toista ääripäätä paremmin kuin toista. Itse kuulun tähän ryhmään, joka ei kestä liian kuumia ympäristöjä. Tämä on ollut todella harmi, sillä olen aina pitänyt kesästä, auringosta ja lämmöstä - ja saunasta. Nyt helteillä istun tuskissani sisällä tai varjossa kylmä pyyhe otsalla ja kylmä vesilasi jatkuvasti kädessä nestetankkauksen takia.

Kuuma ilma voi laukaista seuraavia oireita:

• lihaskipuja
• päänsärkyjä
• väsymystä
• ahdistuneisuutta
• masennusta

Itse olen kokenut oloni kuumeiseksi ja krapulaiseksi, vaikka mitään alkoholia en ole nauttinut. Ja jos yhden oluen juo, niin olo on entistä pahempi. Lisäksi tuntuu, kuin pää olisi tulessa sisäpuolelta, mikä saa olon tuntumaan kuin olisi kuumeessa. Tällaisissa tapauksissa olen juonut kylmää vettä ja pitänyt kylmää pyyhettä otsalla. Lisäksi sormet ja nilkat turpoaa ja käveleminen vaikeutuu. Ja sormien toimimattomuuden takia kaikki pikkutarkka työ ei onnistu ja tavarat putoilevat.

Ei kuitenkaan ole tiedossa, miksi äärimmäiset lämpötilat aiheuttavat haitallisia oireita sairastuneille. Tutkimukset ovat kuitenkin antaneet joitakin vihjeitä näihin seurauksiin.

• Ongelmia lämmönsäätelyssä. Tutkijat ovat löytäneet, että fibromyalgiaa sairastavilla on vaikeuksia tottua lämpötilanvaihteluihin. Joidenkin tutkimusten mukaan kuumuus aiheuttaa ongelmia, koska sairastuneet eivät hikoile niin helposti kuin muut. Tämä taas johtuu iholla tapahtuvasta hidastuneesta verenkierrosta, jolloin hikoilemista ei pääse tapahtumaan niin paljoa. Kun kehon lämpötila nousee, sairastuneet kärsivät kuumesta ja lihaskivuista ja heillä on suurempi todennäköisyys saada iho-oireita tai lämpöhalvauksia.
• Nestehukka. Fibromyalgiaa sairastavat saavat helpommin nestehukan, joka voi johtaa päänsärkyihin, kipuihin sekä väsymykseen.
• Unettomuus. Unettomuuden tiedetään pahnetavan kipuja ja kuumat ja kosteat yöt vaikeuttavat nukkumista.

Korkea kosteuspitoisuudella näyttää olevan kipuja pahentava piirre. Tämä saattaa johtua siitä, että kosteus tekee kuumuudesta vielä painostavamman. Henkilöt, jotka kärsivät kylmästä ilmasta saattavat myös kokea kivut pahempina, jos ilmassa on paljon kosteutta.

Miten sitten tulisi pärjätä helteellä?

• Pidä yllä nestetasapainoa. Muista juoda tarpeeksi vettä ja älä odota niin kauaa, että koet olevasi janoinen. Nestehukka voi tulla ennen kuin keho kokee janontunnetta. Vältä alkoholia, sillä se poistaa kehosta nesteitä.
• Pysy viileänä. Ilmastoinnin avulla kodin voi yrittää pitää viileänä hellepäivinä. Jos ilmastointia ei ole kotona tarjolla, niin käytä hyväksesi ostoskeskuksia, elokuvateattereita ja muita paikkoja, joissa ilmastointi löytyy. Kylmät suihkut tai kylvyt helpottavat oloa tai mene uimaan. Kylmät kääreet helpottavat lihassärkyä. (Kokeile valuttaa kylmää vettä kyynärtaipeisiin. Siellä kulkevat isot verisuonet ja ne viilentävät nopeasti kehoa.) Jalkojen pitäminen kylmässä saavissa voi myös auttaa viilentämään oloa.
• Vaatetus. Pukeudu kevyisiin, mukaviin ja rentoihin asuihin, jotka hengittävät. Suosi vaaleita sävyjä, sillä musta absorboi lämpöä todella tehokkaasti.

Lähteitä:

Managing Fibromyalgia in the Heat and Humidity

MSM:n käytön edut ja haitat

Törmäsin mielenkiintoiseen juttuun, jossa käsiteltiin MSM-nimistä yhdistettä ja sen vaikutuksista kehoon. Sen on sanottu olevan luonnollinen kivunlievittäjä ja että se auttaisi nimenomaan fibromyalgiaan. Luontaistuotekaupat ovat jo pidemmän aikaan myynnet erilaisia tuotteita, joissa tätä yhdistettä esiintyy, mutta ainakin itse olen ollut ihan tietämätön mitä tämä yhdiste pitää sisällään. Ja täytyy tunnustaa, että ensimmäisen tutustumisen jälkeen olin aika skeptinen. Lähdin siis tutkimaan tätä aihetta enemmänkin. Valitettavan vähän löytyi mitään virallisia tutkimustuloksia, ei ainakaan näin vapaasti luettavissa olevia, mutta tietoa löytyi useilta eri sivuilta.

MSM (metyyli sulfonyyli metaani, tai dimetyylisulfoni, engl. Methyl Sulfonyl Methane) on orgaaninen rikki, joka on ihmiskehossa luonnostaan esiintyvä yhdiste. Puhtaassa muodossaan se on tuoksuton valkoinen kidemäinen aine, jolla on hiukan kitkerä maku. Kohtuullisina pitoisuuksina esiintyessään kehossa se auttaa varmistamaan kehon erilaisten toimintojen oikeanlaisen toiminnan mukaan lukien terveen ihon, kynsien ja hiusten kehittymisen. Korkeampina pitoisuuksina se voi vaikuttaa lääkkeen omaisen aktiivisena toimijana monenlaisissa tapauksissa: allergioiden ja astman hoidossa, loisten ehkäisyssä, ruuansulatushäiriöissä, niveltulehduksissa, lihasarkuuden ja kramppien poistamisessa. Joidenkin tutkimusten mukaan sillä olisi käyttöä myös diabeteksen, mielialahäiriöiden ja muillakin käyttöaloilla. (FinnMSM: MSMn-edut)

Yhdeltä englanninkieliseltä sivustolta löytyi myös lause, jossa MSM:n hyödyistä olisi paljon apun nimenomaan fibromyalgiaa sairastaville - muiden sairauksien hoitojen lisäksi. Sivulla mainitaan, että MSM tehostaa immunijärjestelmää ja ehkäisee rappeutumista. Sivulla painotettiin myös, että ennen kuin alkaa käyttämään MSM-yhdistettä, tulisi hyvien puolien lisäksi tietää myös käytön haittavaikutuksista. Pääasiassa MSM:n käyttö on turvallista, mutta on myös havaittu joitakin haittoja kuten löysät ulosteet, krampit ja päänsärky. Nämä ovat kuitenkin sellaisia oireita, jotka eivät välttämättä vaadi välitöntä lääkärikäyntiä. Näiden lisäksi on havaittu myös allergisia reaktioita, jolloin käytön jälkeen ilmestyy ihottumaa, kutiamista, hengenahdistusta sekä kasvojen tai suun turpoamista. Nämä oireet voivat olla hengenvaarallisia.  Ennen käyttöä on hyvä sisäistää nämä asiat ja seurata omaa oloa ensimmäisen käyttökerran jälkeen. (Aboutmsm.net) 

Lueskeltuani useita keskustelupalstoja, artikkeleita ja kommentteja MSM:n käytöstä, vaikuttaa siltä että suurin osa haittavaikutuksista on tullut jos yhdistettä on lähdetty käyttämään liian isolla annostuksella heti alusta asti. Yhdessä paikkaa ohjeistettiin, että mikäli vatsavaivoja ilmenee, tarkoittaa se nimenomaan liian suurta annostusta ja annoksen pienentämisen jälkeen oireidenkin pitäisi hävitä. Lisäksi yllätyin siitä, miten paljon epäilijöiden lisäksi löytyi myös ihmisiä, jotka ovat saaneet apua MSM:n käytöstä. Täältä löytyy yksi keskustelualue, jossa puidaan MSM:n käytön kokemuksia sekä mielipiteitä ihan laidasta laitaan: Tiede.fi: msm kokemuksia/mielipiteitä

MSM:ää on lihassa, kalassa, munissa, siipikarjassa ja maidossa, sekä vähäisessä määrin myös viljassa, palkokasveissa, hedelmissä ja vihanneksissa – erityisesti valkosipulissa ja sipulissa (mistä johtuu niiden luonteenomainen tuoksu), parsassa ja ristikukkaisheimon vihanneksissa. Sitä on myös kortteessa, piparmintussa, teessä ja kahvissa. Mutta koska peltojen ryöstöviljely on kehittyvä huolenaihe, ja koska MSM häviää varastoitaessa ja ruuan valmistuksessa (kuumentamalla), ravinnonlähteemme eivät kykene huolehtimaan tarvittavasta MSM:n tasosta – eivätkä missään tapauksessa tarjoa riittäviä määriä hoidollisessa mielessä. (FinnMSM: MSMn-edut)

Jälleen kerran teksti puoltaa luonnollista kasvatusta ja luomun hyvistä ominaisuuksista :) Sekä kasvispainoitteisen ruokavalion hyvistä vaikutteista. Ja koska fibromyalgiaa sairastavilla on todettu puutteita vitamiineissa ja hivenaineissa, niin miksipä ei myös tässäkin asiassa. Itse ainakin pidin ensin outona ajatusta, että söisin tieten tahtoen rikkiä. Kemian tunneilta ja laboratoriossa työskennelleenä yhdistän rikin aina syövyttävään aineeseen, mutta siitä tässä yhdisteessä ei kuitenkaan ole kyse. Lukemiseni perusteella olen kuitenkin ymmärtänyt, että tällaisella luonnollisella rikillä on iso merkitys kehon toiminnassa. Keho tarvitsee sitä terveiden sidekudosten ja nivelien toiminnan takaamiseksi, oikeanlaisen entsyymitoiminnan turvaamiseksi sekä hormonitasapainon ja immuunijärjestelmän toiminnan varmistamiseksi. Ja koska kyseessä on luonnollinen yhdiste, jota esiintyy kehossa muutenkin, en koe sen olevan vaarallinen. Lääkeaineet taas eivät välttämättä sisällä kehon omia yhdisteitä, jolloin ne saattavat helpommin aiheuttaa haittoja pitkään käytettäessä.

Tästä kaikesta kiinnostuneena suuntasin töiden jälkeen luontaistuotekauppaan, Ruohonjuureen. Päätin kokeilla omalla kohdallani, miten tämä MSM vaikuttaa vai vaikuttaako lainkaan. Kuten kaikkien aineiden kohdalla, osa ihmisistä voi hyötyä tästä yhdisteestä ja osa ei. Kuten monesti todettu, jokainen meistä on oma yksilönsä. Päädyin ostosreissullani ostamaan OptiMSM-tuotepaketin, josta kerrotaan heidän sivuillaan näin:

OptiMSM eli metyylisulfonyylimetaani on rikkiyhdiste, jota esiintyy kehossamme luontaisesti. Puhtaassa muodossaan se on tuoksuton valkoinen kidemäinen jauhe, jolla on hiukan kitkerä maku. OptiMSM soveltuu erityisen hyvin ihon kunnosta kiinnostuneille ja liikkuvuutta vaativien urheilulajien harrastajille (esim. jooga, kamppailulajit).

Suositeltava päiväannos: 1/2 – 2 tl (ylläpito), 1 – 3 rkl (terapeuttinen annostus). Annostus kannattaa jakaa useampaan osaan päivän aikana. Nauti esimerkiksi 1 tl aamulla ja 1 tl illalla.

Käyttö: Sekoita sellaisenaan veteen tai mehuun. Parhaiten OptiMSM toimii yhdessä C-vitamiinin kanssa, eli sekoita sitä veteen esimerkiksi C-vitamiinipitoisten marjajauheiden tai tuoreen sitruunamehun kanssa. Aloita jauheen käyttö pienellä annostuksella (1/2 tl) ja nosta käyttömäärä vähitellen korkeammaksi (2 tl - 3 rkl).

Brändi: Puhdistamo

Pakettikoko: 380 g
Yksikköhinta: 39,34 € / kg
Alkuperämaa: Yhdysvallat

Tänään oli vasta toinen päivä, kun käytin tuotetta ja mitään ihmeellistä vaikutusta en ole vielä havainnut. Positiivisena puolena voin myös sanoa, että ei niitä haittavaikutuksiakaan ole tullut. Aloitin annostelun sekoittamalla ihan teelusikan kärjellisen n. 1,5 dl vettä ja join sen joko sellaisenaan tai lisäsin joukkoon hieman sitruunamehua. Innolla jään odottamaan, mitä vaikutuksia käytöstä ilmenee :) Myös avopuoliso kokeilee samaa tuotetta, katsotaan onko tuotteesta apua hänen allergioihin. Tarkoitus olisi pikku hiljaa kokeilla nostaa annosmäärää ja katsoa, mitä tapahtuu - vai tapahtuuko mitään.

Oletko sinä törmännyt tähän yhdisteeseen aikaisemmin tai omaatko omia kokemuksia aiheesta? Sana on vapaa, kirjoita kommentti ja osallistu keskusteluun! Itse ainakin olen kiinnostunut kuulemaan, jos MSM:n käytöstä löytyy kokemuksia.

HUOM!!! Lisätty 7.4.2015

"Koska MSM:llä on solukalvojen läpäisevyyttä tehostava vaikutus, se saattaa voimistaa verenohennuslääkkeiden vaikutusta. MSM ei itsessään ohenna verta, mutta se tehostaa monien lääkkeiden vaikutusta. Näin ollen esimerkiksi Marevan- potilaiden tulee neuvotella lääkärinsä kanssa ennen kuin aloittaa MSM:n nauttimisen, jottei synny Marevan- lääkkeen yliannostusta.

Myös odottavien ja imettävien äitien on syytä välttää MSM:n nauttimista, koska äidin kehossa MSM:n vaikutuksesta mahdollisesti käynnistyvä detoksifikaatio prosessi saattaa vaikuttaa siihen, että sikiön tai vauvan verenkiertoon tai hänen nauttimaansa rintamaitoon siirtyy äidin kehosta poistumassa olevia vierasaineita, lääkejäämiä tai muita ei-toivottavia aineita." Lähde

-Tiina-

Lähteitä:

FinnMSM: MSM-ravintorikki

Fibromyalgia ja MSM

MSM:n edut

Benefits of MSM

Fibromyalgia self care

The Miracle of MSM: Nature's Pain Reliever